中學生

如何有效緩解考前焦慮?

來源: 網絡 時間:2018-08-30 14:25:45 瀏覽量: 1474 作者: 佚名

  有同學隨著考試日子的臨近,開始有一些緊張和焦慮,甚至是在一次自己模擬的成績不理想后開始對自己實力產生質疑,這都是很嚴重的,有的甚至會持續到考研,影響你的發揮!眾多學生的考前焦慮情緒可能越來越多,緊張、擔憂、害怕,注意力不集中……怎樣緩解這種焦慮情緒,讓大家放松心情在考試中發揮正常水平呢?


如何有效緩解考前焦慮?


  良好的作息

  這段時間不要再進行滿負荷的練習,把身心弄得過于疲勞反而會影響考試的狀態。休息不好,睡不好,會加重焦慮。早晨起床時間要準時,起床時間不規律會擾亂體內生物鐘,引起失眠。午睡1小時左右最為合理,睡得太多則夜晚很難入睡。可以多聽聽音樂,經常運動等。

  提高自信心

  考前的焦慮常源于自信心不足,擔心自己還沒準備好,考不出好的成績。因此,父母和老師應多肯定、多鼓勵焦慮的孩子,多指出他的優勢所在,這樣有助于提高孩子的自信心。

  考前進行深呼吸。

  深深的吸氣再呼氣,一吸一呼之間能讓身體得到最大的放松,讓肢體不再緊繃。

  保證充足的睡眠。

  很多學生考前焦慮是因為學習量過大,休息不夠引起的,所以臨考前最好不要深夜學習,保證充足的睡眠,頭腦才能保持清醒,應試時才會注意力集中。

  適當的進行運動。

  適當的運動如跑步、散步、打球等可以消除大腦疲勞,放松神經,達到緩解考前焦慮的目的。

  轉移注意力。

  當考前感覺到緊張焦慮時,可以做一些除學習外感興趣的事情,如聽音樂、看課外書等,轉移注意力,擺脫焦慮情緒。

  和他人交流。

  向親人或朋友訴說自己的擔憂,求得他們的理解和幫助;也可以在一個適宜的地方放聲大叫,宣泄內心的負面情緒,從而緩解焦慮。

  保持平常心。

  一場考試無非就是一張考卷,幾位監考老師,保持平常心,讓自己盡快的調整好狀態,那么在任何考試面前都會英勇無畏。

  保持積極樂觀的態度

  容易焦慮的孩子也容易看到負面的東西,當遇到困難時,考生應多向樂觀的方向想,如模擬考試成績不理想時,考生可以這樣想:“模擬考試發現了我存在的問題,那我正好可以重點復習自己的不足之處,到時最終考試的成績就比平時更好。”

  注意事項

  在選擇抗焦慮藥物治療時最好選擇中藥,因為孩子即將面臨中高考,是一個非常重要的時期,然而西藥具有極大的副作用,考生服用后可能會產生不良反應,可能造成身體上的不適,這些不良反應會嚴重影響考生的心情和信心。

  以上就是關于高考的內容,如果在總結過程中還有一些問題或困惑,也可以及時請教同學或老師,讓自己的學習做到盡量不留疑點,扎扎實實地走好每一步,這樣學政治自然也就輕松得多了。

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